【40代からの朝散歩習慣化術】起床直後、ヤケーヌかぶって即出発！

これまで運動をしてこなかった人が、心機一転ジムを契約しても普通は続きませんよね。
筆者も何度挫折したことかっ・・・。

しかし！そんな筆者でも、朝散歩をルーティン化することに成功し、なんと１年間続いています。

この記事では、アラフォー、出不精、基本運動得意でではない、在宅ワーカーが朝散歩を続けるコツをご紹介します。

【朝散歩のメリット】アラフォーからは何はともあれ朝散歩

筆者がとくにいいなと思う、朝散歩のメリットは次の３つです。

・日光を浴びてからだを動かすと、体内時計が整い、心も体もリフレッシュする
・朝に代謝をあげると１日中あがりやすくなる
・ルーティン化しやすい

筆者は、家にいていつまででもゴロゴロできるタイプなので、
用事もないのに朝から外に出るなんて勿体無い、という気持ちがありましたが、
実際に朝散歩してみると意外にも（？）本当にリフレッシュできている感覚があります。
精神が安定するセロトニンが活性化したり、メラトニンが生成されるなど化学的な根拠もあるようです。

他にもメリット盛りだくさん、基本的にいいことづくめです！

【朝散歩が続けられない理由】アラフォー女性の悩み

でははぜ、朝散歩を始められない、続けられないのでしょうか？

ほとんどの人間は意志の力だけでは続けられません。少なくとも筆者は無理です。
続けられる仕組みを作るのが大事です。

極力、朝散歩に行きたいけど行きたくない理由を排除します。

その行きたくない理由は、細かくは人によって様々だと思うのですが、
筆者の場合は大きくは次の２点でした。

・朝のスキンケアのやっている間に行きたくなくなってしまう
・ただ歩くだけの時間がもったいない気がしてしまう

アラフォーからはとくに気になる紫外線。
朝長時間外にいるのだから日焼け対策はしたい、
日焼け止めを塗るなら先にスキンケアをすませたい、
せっかくスキンケアでさっぱりしたのに外に出るの面倒、
在宅ワークでせっかく浮いた時間をただ歩くのに使うのはなんか嫌、
・・・・

アラフォー女性の皆さんには特にご共感いただけるかなと思います。
次の章からは、これらを解決した、続けるためのコツをお伝えします。

【続けるコツ①】家を出るまでの準備を極力なくす

とくに女性の場合は、出かけるまでの準備が面倒でおっくぅです。

筆者は、
起床後、洗顔せずに、帽子とヤケーヌをかぶって家を飛び出す
ことに決めました！

夏場はUVカットの長袖を着て、日焼け止めも塗りません。

ヤケーヌは顔や首を ストレスなく太陽光や紫外線から守る日焼け予防専用マスクです。

筆者は、耳や目尻まで隠れるタイプを使っています。
ふつうのマスクより息がしやすくて蒸れにくい！
冬は意外と顔の防寒にもなりました。

 筆者が購入しようとしたときは売り切れでした。

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 筆者は、こちらのグレーを愛用しています。

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 こちらも愛用。ずれにくいので同時購入をオススメ。

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 ド近眼でメガネで、度付きサングラスはもっていないのでこちらも愛用しています。
　 普段コンタクトの方も、朝散歩の時はメガネにこちらを使えば準備が楽になりますよ♪

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 UVカットではないですが、気にいってるアニエスのキャップを装着♪
　ベーシックなデザインで普段使いにももちろん◎。

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でも一度でてしまえば慣れます♪
朝なのでそもそもあまり人はいないし、早朝から人の格好に絡んでくる人はいません。

しかも自分が使い始めて気づくようになったのですが、ヤケーヌを使っている人結構います♪
想像より数倍快適ですよ！

【続けるコツ②】耳活で散歩時間も有効活用

散歩している時間がもったいなく感じてしまう方もいらっしゃるかと思います。
（私です。たいした時間の使い方できてないですが笑）

そんなあなたには、耳活がオススメ♪

もちろん音楽をきくのも良いですが、オーディオブックや音声配信サイトで情報をインプットするのも◎。
朝は静かで聞き取りやすいです。

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耳を塞いで歩くのが怖い方は、耳の穴を塞がないambieのイヤフォンがおススメ。

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【続けるコツ③】歩いてポイ活（歩活）でモチベアップ

歩いたご褒美が欲しい！という方は歩活アプリでモチベをアップしましょう！

歩数でポイントが貯まるアプリはたくさんあります！
微々たるポイントではありますが、とくに損するわけでもないので筆者はいくつか利用しています。

ANA Pocket

移動や歩数でポイントが貯まるアプリです。
有料会員になるとANAマイルに交換することもできますので陸マイラーにオススメ！
（無料でもスカイコインに交換できます♪）

下記紹介リンクからインストール／会員登録すると、たくさんポイントがもらえます！

【紹介リンク】
https://anapocket.page.link/MWxwx8tt6owaS2ebA

※お互いの情報は伝わりませんので安心してお使いください！

JAL Wellness & Travel

月会費500円（税別）で各種ウェルネスサービスを利用できるJALマイレージバンク会員限定サービスです。

歩数でJALマイルをゲット！
アプリでオーディオブックもダウンロードできるので耳活にも便利。

【まとめ】朝散歩継続の鍵は、苦なく出発できる仕組みづくり！

いかがでしたか？

アラフォーから運動を始めるのならまずはウォーキング！
とはいうものの、継続って難しいですよね。

まずは、いかに考えずに散歩に出かけられるか、準備を簡略化することが大事！
さらにちょっとしたご褒美（好きな音声をきいたり、歩活でポイントゲット）でモチベを上げていきましょう！

どなたかの参考になれば幸いです♪

それでは、またお会いできますように(^-^)/